Compteur de répétitions Android pour la préparation physique

Définir une répétition avant de la compter

La raison la plus courante pour laquelle un carnet d'entraînement devient inutilisable, c'est l'incohérence de l'unité, pas les données manquantes. Si un entraîneur note une « répétition » pour un seul saut et un autre pour une série de cinq, les totaux ne sont pas comparables. Mettez-vous d'abord d'accord sur les définitions et écrivez-les dans la légende de l'étiquette.

Quelques conventions qui fonctionnent :

• Pliométrie : un contact au sol égale une répétition. Sauts sur caisse, bonds et sautillements se comptent par contact.
• Sprints et départs : un effort à pleine intensité égale une répétition. Les retours en marchant et les accélérations progressives ne comptent pas.
• Musculation : comptez les séries terminées avec un pas égal au nombre de répétitions prévu, ou comptez les répétitions une à une si l'athlète travaille jusqu'à l'échec.
• Mobilité et prévention : comptez les tours de circuit plutôt que les mouvements individuels.

Une fois défini, chaque exercice devient une étiquette dans le compteur de l'athlète. Une étiquette a son propre libellé coloré, sa valeur, son pas et son objectif, et vous pouvez ajouter une courte note qui décrit le standard. Les entraîneurs qui suivent un même athlète en profitent le plus, car la définition voyage avec le chiffre.

Comment organiser les compteurs d'un cycle d'entraînement ?

Deux structures sont courantes, et la bonne dépend de votre façon d'entraîner.

Un compteur par athlète. Cette structure convient aux sports individuels et aux petits groupes. Nommez le compteur d'après l'athlète et le cycle, par exemple « Maya – haies, cycle 2 », et ajoutez une étiquette par exercice. Tout ce qui concerne la semaine de cet athlète se trouve au même endroit.

Un compteur par séance. Cette structure convient à l'entraîneur d'équipe qui fait la même séance à tout un groupe. Nommez-le d'après la date et le thème, et ajoutez une étiquette par exercice ou par groupe. Les séances se comparent plus facilement, les athlètes plus difficilement.

Quel que soit votre choix, utilisez les catégories. Elles s'imbriquent sur trois niveaux : une organisation comme « Seniors > Sprints > Cycle 2 » fonctionne sans inventer de code de nommage. Les catégories peuvent avoir leurs propres couleurs et être épinglées, ce qui place les athlètes du cycle en cours en haut de la liste des compteurs. À la fin d'un cycle, les compteurs restent où ils sont : il suffit de désépingler l'ancienne catégorie et d'épingler la nouvelle.

Les compteurs peuvent aussi porter un code court ou des initiales, une couleur et une description. Le badge du code est pratique quand plusieurs athlètes ont des noms proches, car il est visible sur la fiche de la liste.

Réglages du pas et de l'objectif

Le pas est la quantité ajoutée ou retirée à chaque appui. Il peut prendre n'importe quelle valeur de 1 à 100, par compteur comme par étiquette. Un schéma pratique :

• Pliométrie à contact unique : pas de 1.
• Séries de cinq en musculation : pas de 5, pour qu'un appui enregistre toute la série.
• Tours d'un circuit de dix mouvements : pas de 1, en comptant les tours.

Les objectifs permettent de compter en montant ou en descendant vers un but. Si le plan prévoit quarante contacts au sol, réglez l'objectif de l'étiquette sur quarante : le téléphone vibre quand elle l'atteint. Si vous préférez décompter, saisissez le volume prévu comme valeur de départ de l'étiquette avec « Définir la valeur », choisissez « Compte à rebours » comme sens de l'objectif et regardez le chiffre descendre vers zéro ; dans ce sens, aucune alerte ne se déclenche. L'objectif du compteur lui-même, qui porte sur le total de ses étiquettes, offre trois options de plus : une alerte sonore ou une vibration, la réinitialisation auto, qui remet l'étiquette active à zéro quand l'objectif est atteint et convient aux séries identiques répétées d'un compteur consacré à un seul exercice, et le verrouillage auto, qui fige le compteur pour qu'un appui accidentel ne puisse pas ajouter une répétition qui n'a jamais eu lieu.

Compter sans perdre sa concentration

L'écran de comptage propose trois vues des étiquettes : Simple, Liste et Grille.

• Simple affiche une étiquette sous forme de grand compteur circulaire avec sa progression vers l'objectif. C'est le meilleur choix quand un athlète fait un seul exercice et que vous voulez voir le chiffre de loin.
• Liste place chaque exercice sur une ligne, avec ses boutons moins et plus, sa valeur et sa progression. Elle convient à un circuit, où l'on passe d'un atelier à l'autre.
• Grille donne à chaque étiquette une tuile colorée, utile quand vous gérez plusieurs athlètes en parallèle et voulez de grandes zones tactiles.

Dans la liste des compteurs, l'affichage des étiquettes peut être réglé sur « Développé », « Réduit » ou « Réduit (sauf 10 derniers) ». Cette dernière option est sous-estimée : seuls les dix premiers compteurs de la liste gardent leurs étiquettes dépliées, ce qui garde l'écran calme quand vous passez d'un athlète à l'autre pendant la séance.

Quand personne ne doit toucher au compteur, verrouillez-le. Un compteur verrouillé ignore les appuis, ce qui compte quand le téléphone reste sur un banc et que les athlètes le prennent pour vérifier leurs chiffres.

Compter mains libres avec les touches de volume

Les entraîneurs assurent la parade, tiennent des boucliers, servent des ballons et gèrent des chronomètres. Toucher un écran au milieu de tout cela n'est pas pratique. Pendant les exercices, les boutons de volume peuvent se charger du comptage, même en arrière-plan ou sur l'écran de verrouillage, grâce à un service de premier plan. Les touches peuvent être réaffectées, et chacune peut avoir son propre son et sa propre vibration : vous savez au toucher si vous avez ajouté ou retiré une répétition.

Cette fonction est désactivée par défaut ; activez-la dans les paramètres. Certains appareils peuvent malgré tout afficher la barre de volume du système pendant le comptage, ce qui est sans conséquence. Une notification sur l'écran de verrouillage, avec les boutons moins, plus et « Arrêter », offre une autre façon de compter sans déverrouiller le téléphone.

Travail et récupération chronométrés

Chaque étiquette peut faire tourner son propre minuteur ou chronomètre. Les préréglages du minuteur sont 30 secondes et 1, 2, 3, 5 ou 10 minutes, ou vous saisissez votre propre durée. Usage typique : contrôler la récupération entre deux séries lourdes. Lancez un minuteur de deux minutes quand la barre est reposée, et les bips du compte à rebours vous indiquent quand la série suivante doit commencer. Il existe sept sons d'alarme et huit types de vibration : choisissez-en un que vous entendez par-dessus la musique de la salle de musculation.

Le chronomètre convient aux intervalles de travail sans durée fixe, comme « tenir la planche tant que la forme est propre ». Minuteurs et chronomètres se réinitialisent un par un ou tous ensemble depuis la vue Liste.

Comment les appuis deviennent-ils un registre du volume hebdomadaire ?

Chaque appui est inscrit dans l'historique avec son heure exacte, le pas, la valeur avant et après, et le libellé de l'étiquette. Le registre de la semaine se construit donc tout seul pendant que vous entraînez. Rien n'est à recopier en fin de journée.

Des notes peuvent être attachées aux événements. Une note rapide après une série, comme « descendu à 70 kg, dos raide » ou « arrêté tôt, tension aux ischios », garde le contexte à côté du chiffre. Les notes sont aussi réunies sur l'écran « Toutes les notes » de chaque compteur, qui peut être trié : une semaine d'observations se lit d'une traite.

Si vous voulez garder l'image d'une position de barre, ou une capture tirée de la vidéo d'un athlète, chaque étiquette peut contenir jusqu'à six photos. L'éditeur photo permet de dessiner sur une image, d'ajouter du texte et de la faire pivoter, ce qui suffit pour marquer un angle de genou ou une position de pied.

Lire le tableau de bord

Le tableau de bord donne une vue d'ensemble d'un compteur : le total et l'objectif, les incréments comparés aux décréments, un graphique d'activité en barres sur les sept derniers jours et un camembert par étiquette. Pour le volume d'entraînement, le graphique en barres est la vue la plus utile. Une semaine où un jour domine tous les autres saute aux yeux, et c'est souvent la veille d'une plainte de courbatures.

Le camembert répond à une autre question : comment le volume se répartit entre les exercices, d'après les valeurs actuelles des étiquettes. Si le plan disait « surtout de l'accélération » et que le camembert est dominé par les bonds, le plan et l'entraînement se sont éloignés l'un de l'autre.

Comment exporter les répétitions vers un carnet d'entraînement ?

En fin de semaine, exportez le compteur. Counter App produit du CSV, de l'Excel (XLSX) et un rapport HTML avec photos intégrées. Les options d'exportation permettent d'inclure ou d'exclure « Résumé », « Événements », « Notes » et « Emplacements ». Pour un registre du volume, « Résumé » et « Événements » suffisent généralement ; ajoutez « Notes » si vous voulez les commentaires dans le même fichier.

Dans le tableur, les lignes d'événements se regroupent par date pour obtenir des totaux quotidiens, puis par semaine. L'application ne calcule pas de ratio de charge aiguë/chronique, et elle n'en a pas besoin. Une fois les chiffres dans un tableur, vous appliquez le modèle de charge qu'utilise votre programme.