تطبيق عدّ التكرارات للتدريب الرياضي على Android

حدّد معنى التكرار قبل أن تعدّه

السبب الأكثر شيوعًا لفقدان سجلات التدريب قيمتها هو عدم اتساق الوحدة، لا نقص البيانات. فإذا سجّل مدرب "التكرار" قفزة واحدة وسجّله آخر مجموعة من خمس، فلا يمكن مقارنة الإجماليات. فاتفقوا على التعريفات أولًا واكتبوها في ملاحظة على الوسم.

بعض الاصطلاحات العملية:

• تمارين البليومتريك: كل ملامسة للأرض تساوي تكرارًا واحدًا. فقفزات الصندوق والوثبات والحجلات تُعدّ بالملامسة.
• العدو السريع والانطلاقات: كل جهد بأقصى نية يساوي تكرارًا واحدًا. أما العودة مشيًا والتسارع التدريجي فلا تُحسب.
• رفعات القوة: عُدّ المجموعات المكتملة بخطوة تساوي التكرارات المخططة، أو عُدّ التكرارات فرادى إذا كان الرياضي يتمرن حتى الفشل العضلي.
• المرونة والوقاية من الإصابات: عُدّ جولات الدائرة التدريبية لا الحركات المنفردة.

وحين يصبح لكل تمرين تعريف، يتحول إلى وسم داخل عداد الرياضي. وللوسم تصنيفه الملوّن وقيمته وخطوته وهدفه، ويمكنك إضافة ملاحظة قصيرة تصف المعيار. والمدربون الذين يتشاركون رياضيًا واحدًا هم أكثر من يستفيد من ذلك، لأن التعريف يرافق الرقم.

كيف تُعدّ العدادات لمرحلة تدريبية؟

هناك بنيتان شائعتان، والمناسبة منهما تتوقف على طريقة تدريبك.

عداد لكل رياضي. يناسب ذلك الرياضات الفردية والمجموعات الصغيرة. سمِّ العداد باسم الرياضي والمرحلة، مثل "مايا – الحواجز، المرحلة 2"، وأضف وسمًا لكل تمرين. فيجتمع كل ما يخص أسبوع ذلك الرياضي في مكان واحد.

عداد لكل حصة. يناسب ذلك مدرب الفريق الذي يقدّم الحصة نفسها للفريق كله. سمِّه بالتاريخ ومحور التركيز، وأضف وسمًا لكل تمرين أو لكل مجموعة. فتصبح المقارنة بين الحصص أسهل، والمقارنة بين الرياضيين أصعب.

وأيًّا كان اختيارك، فاستخدم الفئات. فهي تتداخل حتى ثلاثة مستويات، لذا ينجح تنظيم مثل "الفريق الأول ← العدو ← المرحلة 2" دون الحاجة إلى ابتكار رمز للتسمية. ويمكن أن تكون للفئات ألوانها الخاصة ويمكن تثبيتها، فيصعد رياضيو هذه المرحلة إلى أعلى قائمة العدادات. وحين تنتهي المرحلة، تبقى العدادات في مكانها؛ وكل ما عليك هو إلغاء تثبيت الفئة القديمة وتثبيت الجديدة.

ويمكن أن يحمل العداد أيضًا رمزًا قصيرًا أو أحرفًا أولى، ولونًا ووصفًا. وشارة الرمز مفيدة حين تتشابه أسماء عدة رياضيين، لأنها ظاهرة على بطاقة القائمة.

إعدادات الخطوة والهدف

الخطوة هي المقدار الذي يُضاف أو يُطرح مع كل نقرة. ويمكن أن تكون أي قيمة من 1 إلى 100، لكل عداد ولكل وسم. وإليك نمطًا عمليًا:

• البليومتريك بملامسة واحدة: الخطوة 1.
• مجموعات القوة من خمسة تكرارات: الخطوة 5، فتسجّل نقرة واحدة المجموعة كاملة.
• جولات دائرة من عشر حركات: الخطوة 1، لعدّ الجولات.

وتتيح الأهداف للوسم أن يعدّ تصاعديًا أو تنازليًا نحو غاية. فإذا كانت الخطة تنص على أربعين ملامسة للأرض، فاضبط الهدف على أربعين، فيهتز الهاتف حين يبلغها العدّ. وإذا فضّلت العدّ التنازلي، فأدخل الحجم المخطط قيمةً للبداية عبر "تعيين قيمة العداد"، واختر "العد التنازلي" اتجاهًا للهدف، وراقب الرقم وهو ينخفض نحو الصفر؛ ولا ينطلق أي تنبيه في هذا الاتجاه. وهناك خياران آخران يستحقان المعرفة، وهما يعملان على هدف العداد نفسه، الذي يمكنه أيضًا أن يطلق صوتًا: إعادة التعيين التلقائية تعيد العدّ إلى الصفر عند بلوغ الهدف، وهذا يناسب المجموعات المتطابقة المتكررة، والقفل التلقائي يقفل العداد حتى لا تضيف نقرة عرضية تكرارًا لم يحدث.

العدّ دون أن تفقد تركيزك

تقدّم شاشة العدّ ثلاث طرق لعرض الوسوم: العرض المفرد، والقائمة، والشبكة.

• العرض المفرد يُظهر وسمًا واحدًا عدادًا دائريًا كبيرًا مع تقدّمه نحو الهدف. وهو الخيار الأفضل حين يؤدي رياضي واحد تمرينًا واحدًا وتريد أن ترى الرقم من مسافة.
• القائمة تضع كل تمرين في صف بزرّي الطرح والإضافة الخاصين به، وقيمته وتقدّمه نحو الهدف. وهي تناسب الدائرة التدريبية، حين تتنقل بين المحطات.
• الشبكة تمنح كل وسم مربعًا ملونًا، وهي مفيدة حين تدير عدة رياضيين بالتوازي وتريد مساحات لمس كبيرة.

ويمكن عرض الوسوم بالخيار "موسّع" أو "مطوي" أو "مطوي (باستثناء آخر 10)". والخيار الأخير لا يلقى ما يستحق من اهتمام: إذ يبقى الوسم الذي لمسته آخرًا وحده مفتوحًا، فتبقى الشاشة هادئة وأنت تتنقل خلال الحصة.

وحين لا ينبغي لأحد أن يلمس العداد، فاقفله. فالعداد المقفل يتجاهل النقرات، وهذا مهم حين يُترك الهاتف على مقعد ويلتقطه الرياضيون ليتفقدوا أرقامهم.

العدّ دون استخدام اليدين بأزرار مستوى الصوت

يساند المدربون الرياضيين، ويمسكون الوسائد، ويمررون الكرات، ويشغّلون ساعات الإيقاف. والنقر على الشاشة وسط ذلك أمر مربك. فأثناء التمارين يمكن لأزرار مستوى الصوت أن تتولى العدّ، حتى في الخلفية أو على شاشة القفل، بفضل خدمة تعمل في المقدمة. ويمكن إعادة تعيين وظيفة الزرين، ولكل زر صوته واهتزازه الخاصان، فتعرف باللمس هل أضفت تكرارًا أم طرحته.

والميزة معطلة افتراضيًا؛ ففعّلها من الإعدادات. وقد تُظهر بعض الأجهزة شريط مستوى الصوت الخاص بالنظام أثناء العدّ، وهذا لا يضر. ويوفّر إشعار على شاشة القفل بأزرار الطرح والإضافة و"إيقاف" طريقة أخرى للعدّ دون فتح قفل الهاتف.

العمل والراحة الموقوتان

يمكن لكل وسم أن يشغّل مؤقته أو ساعة إيقافه الخاصة. والإعدادات المسبقة للمؤقت هي 30 ثانية و1 و2 و3 و5 و10 دقائق، أو يمكنك إدخال مدتك الخاصة. ومن الاستخدامات المعتادة ضبط الراحة بين المجموعات الثقيلة: شغّل مؤقتًا لدقيقتين حين يوضع البار، فتخبرك صفارات العدّ التنازلي متى يحين موعد المجموعة التالية. وهناك سبعة أصوات للمنبّه وثمانية أنماط للاهتزاز، فاختر ما تسمعه فوق الموسيقى في صالة الأثقال.

وتناسب ساعة الإيقاف فترات العمل التي لا طول ثابتًا لها، مثل "اثبت في وضع البلانك ما دام الأداء سليمًا". ويمكن إعادة تعيين المؤقتات وساعات الإيقاف واحدًا تلو الآخر أو جميعًا معًا من عرض القائمة.

كيف تتحول النقرات إلى سجل أسبوعي لحجم التدريب؟

تُكتب كل نقرة في السجل بوقتها الدقيق، والخطوة، والقيمة قبلها وبعدها، واسم الوسم. وهذا يعني أن سجل الأسبوع يبني نفسه بينما تدرّب. فلا شيء يحتاج إلى نسخ في نهاية اليوم.

ويمكن إرفاق ملاحظات بالأحداث. فملاحظة سريعة بعد مجموعة، مثل "خُفّض الوزن إلى 70 كغ، شدّ في الظهر" أو "توقف مبكرًا، توتر في العضلة الخلفية للفخذ"، تُبقي السياق بجانب الرقم. وتُجمع الملاحظات أيضًا في شاشة "جميع الملاحظات"، وهي قابلة للفرز، فتُقرأ ملاحظات أسبوع كامل دفعة واحدة.

وإذا أردت الاحتفاظ بصورة لوضعية البار، ولو لقطة من فيديو صوّره الرياضي، فإن كل وسم يتسع لما يصل إلى ست صور. ويتيح محرر الصور الرسم على الصورة وإضافة نص وتدويرها، وهذا يكفي لتحديد زاوية الركبة أو وضعية القدم.

قراءة لوحة المعلومات

تقدّم لوحة المعلومات نظرة عامة على العداد: المجموع والهدف، والزيادات مقارنة بالنقصان، ورسمًا بيانيًا بالأعمدة للنشاط في آخر سبعة أيام، ورسمًا دائريًا حسب الوسم. ولحجم التدريب، يكون الرسم البياني بالأعمدة أنفع عرض. فالأسبوع الذي يعلو فيه يوم واحد على البقية يسهل رصده، وكثيرًا ما يكون ذلك اليوم سابقًا لشكوى من آلام العضلات.

أما الرسم الدائري فيجيب عن سؤال آخر: كيف يتوزع الحجم بين التمارين. فإذا قالت الخطة "عمل التسارع في الغالب" وكانت الوثبات تهيمن على الرسم الدائري، فقد ابتعدت الخطة والتدريب أحدهما عن الآخر.

كيف تصدّر التكرارات إلى سجل التدريب؟

حين ينتهي الأسبوع، صدّر العداد. فـ Counter App يُنشئ ملفات CSV وExcel (XLSX) وتقرير HTML بصور مضمّنة. وتتيح لك خيارات التصدير تضمين الملخص والأحداث والملاحظات والمواقع أو استبعادها. ولسجل الحجم، يكفي الملخص والأحداث عادةً؛ وأضف الملاحظات حين تريد التعليقات في الملف نفسه.

وفي جدول البيانات، يمكن تجميع صفوف الأحداث حسب التاريخ للحصول على إجماليات يومية، ثم حسب الأسبوع. ولا يحسب التطبيق نسب الحمل الحاد إلى المزمن، ولا حاجة به إلى ذلك. فما إن تصبح الأرقام في جدول البيانات، حتى تستطيع تطبيق أي نموذج للحمل يعتمده برنامجك.