Counter App
Training mit einer Zähler-App auf Android dokumentieren
Das Wichtigste in Kürze
Um dein Training mit einer Zähler-App auf Android zu dokumentieren, legst du in Counter App — Tally & Clicker einen Zähler pro Trainingsvorlage und ein Tag pro Übung mit den geplanten Wiederholungen als Ziel an. Setz den Zähler vor jeder Einheit zurück, tippe oder drück pro Wiederholung eine Lautstärketaste, miss die Pausen mit dem Timer des jeweiligen Tags und exportiere Ereignisse und Notizen für den Wochenrückblick.
- Counter App — Tally & Clicker kann auf Android als schlichtes Trainingstagebuch dienen, mit einem Zähler pro Trainingsvorlage wie Push, Pull oder Beine und einem Tag pro Übung.
- Ein Zähler pro Trainingsvorlage, vor jeder Einheit zurückgesetzt, macht seinen Verlauf zu einer Zeitleiste aller Einheiten dieser Art.
- Jeder Übungs-Tag im Trainingstagebuch von Counter App hat eigene Schrittweite, eigenes Ziel, eigenen Pausentimer und eigene Stoppuhr; aus 4x8 wird so ein Ziel von 32 mit einem Signal beim Erreichen.
- Counter App hat keine Übungsbibliothek und keine fertigen Trainingspläne; was gezählt wird, bestimmen die Trainierenden selbst oder ihr Coach.
- Typische Fehler in einem Trainingstagebuch auf Zählerbasis sind ein Zähler pro Datum, gemischte Maßeinheiten in einem Übungs-Tag, mitten im Block umbenannte Tags und fehlende Ziele.
Trainings-Apps neigen dazu zu wachsen, bis sie selbst zum Training werden. Feeds, Abzeichen, Trainingspläne, um die du nicht gebeten hast, Konten zum Anmelden. Manche wollen genau das. Andere wollen ein Protokoll, das schnell festhält, was sie gemacht haben, und ansonsten nicht stört. Eine Zähler-App kann dieses Protokoll sein, wenn du sie mit etwas Überlegung einrichtest.
Dieser Leitfaden baut mit Counter App von GiveMeMood ein Trainingstagebuch auf Android auf. Er behandelt Grundsätze, Struktur, eine Einheit von Anfang bis Ende, die Auswertung und die Fehler, die ein Tagebuch auf Zählerbasis schwer nutzbar machen.
Was macht ein Trainingstagebuch nützlich?
Drei Regeln halten ein Trainingstagebuch nützlich:
- Zähl, was du geplant hast. Steht im Plan 4x8, sollte das Protokoll klar zeigen, ob die 32 Wiederholungen stattgefunden haben.
- Halte Ausnahmen fest, nicht alles. Eine Notiz, wenn sich etwas ändert, ist besser als eine Notiz zu jedem Satz.
- Halte Namen stabil. „Bankdrücken“ heute und „Flachbank BD“ nächsten Monat teilen deine Daten in zwei Hälften.
Eine Zähler-App erzwingt nichts davon; das liegt bei dir. Der Vorteil ist völlige Freiheit bei dem, was du zählst: Wiederholungen, Runden, Meter, Minuten, Schritte, Klimmzüge über das Tag verteilt, alles Mögliche.
Die Struktur
Counter App hat drei Ebenen:
- Kategorien, bis zu drei Ebenen tief verschachtelt. Fürs Training: Training → Kraft → Oberkörper oder Training → Laufen.
- Zähler, einer pro Trainingsvorlage, etwa „Push“, „Pull“, „Beine“, „Intervalle“. Jeder hat Name, Farbe, Initialen, Beschreibung und Notizen.
- Tags in jedem Zähler, einer pro Übung.
Leg einen Zähler pro Vorlage an statt pro Datum. Du nutzt „Push“ bei jeder Push-Einheit wieder, und sein Verlauf wird zur Zeitleiste aller Push-Trainings. Setz den Zähler vor jeder Einheit zurück, damit alle Tags bei null beginnen; der Verlauf behält die früheren Ereignisse.
Übungen als Tags
Leg für jeden Übungs-Tag Folgendes fest:
- Label und Farbe. Färbe nach Bewegungsmuster oder Muskelgruppe ein und bleib konsequent.
- Schrittweite. Standard ist 1 pro Wiederholung. Nimm größere Werte für alles, was du in Blöcken erfasst, etwa 10 für Zehnersätze oder 100 für Rudermeter. Schrittweiten reichen von 1 bis 100 und lassen sich für einen ganzen Zähler oder für einzelne Tags festlegen.
- Ziel. Die geplante Gesamtzahl für die Einheit. 4x8 bedeutet 32.
- Notizen. Technikhinweise, die du vor dem ersten Satz sehen willst.
Das Tag hat außerdem ein Barcode/QR-Feld und ein Standortfeld, die du beim Training allein meist ignorieren kannst. Nützlich werden sie, wenn du Stationen beschriftest oder an mehr als einem Ort trainierst.
Ein Training protokollieren
Öffne den Zähler der Einheit. Es gibt drei Ansichten:
- Einzeln: eine Übung als großer runder Zähler mit Zielfortschritt, der Karte des Tags und einer Leiste mit Minus, Zurücksetzen und Sperren. Am besten für volle Konzentration.
- Liste: alle Übungen als Zeilen mit Minus- und Plus-Tasten, Werten und Zielfortschritt, dazu die Summe gegenüber dem Ziel und „Alle“-Steuerungen für Timer und Stoppuhren.
- Raster: farbige Kacheln pro Übung mit Wert, Zielprozentsatz, Tasten, Timer und Stoppuhr. Am besten für Zirkel.
Ein typischer Ablauf mit festen Sätzen in der Einzelansicht:
- Ungezählt aufwärmen.
- Einen Arbeitssatz absolvieren.
- Pro Wiederholung auf Plus tippen oder einmal pro Satz, wenn die Schrittweite der Wiederholungszahl entspricht.
- Den Pausentimer der Übung starten.
- Wiederholen bis zum Signal am Ziel.
- Eine Notiz mit dem Gewicht hinzufügen, wenn es vom letzten Mal abweicht.
- Zur nächsten Übung wechseln.
Fehler korrigierst du mit Minus, und die Korrektur wird als eigenes Ereignis protokolliert. Sperr den Zähler, wenn du das Smartphone zwischen den Übungen auf den Boden legst.
Zum freihändigen Zählen aktivierst du die Lautstärketasten in den Einstellungen. Sie zählen über einen Vordergrunddienst um die Schrittweite hoch oder herunter, auch bei gesperrtem Bildschirm, und lassen sich neu belegen, mit Ton und Vibration pro Taste. Zwischen den Sätzen bietet auch die Benachrichtigung auf dem Sperrbildschirm Tasten für Minus, Plus und Stopp.
Pausen und Intervalle timen
Jedes Tag hat außerdem einen eigenen Timer und eine eigene Stoppuhr. Der Timer bietet Vorgaben von 30 Sekunden sowie 1, 2, 3, 5 und 10 Minuten oder eine manuell eingegebene Dauer. Countdown-Pieptöne warnen dich, und du kannst aus sieben Alarmtönen und acht Vibrationen wählen.
Praktische Einsatzmöglichkeiten:
- Feste Pausen pro Übung, länger bei schweren Grundübungen.
- Intervalltraining: 30 Sekunden Belastung mit einem 30-Sekunden-Timer und ein Tag „Runden“, der die Durchgänge zählt.
- Halteübungen oder Farmer's Walks auf Zeit mit der Stoppuhr.
In der Listenansicht steuerst du alle Timer und Stoppuhren auf einmal, was bei Zirkeln hilft.
Das Training auswerten
Der Verlauf ist das Rohprotokoll. Jede Zeile zeigt die Schrittweite, den exakten Zeitstempel, den Wert davor und danach, das Tag-Label und Symbole für Notizen oder Standorte. Damit beantwortest du Fragen wie die, wann eine Einheit begann und endete oder wie lang die Pausen zwischen den Sätzen wirklich waren.
Der Verlauf lässt sich nicht durchsuchen, also scrollst du nach Datum. Mit einem Zähler pro Vorlage statt Dutzenden bleibt das Scrollen kurz.
Wochenüberblick
Das Dashboard fasst einen Zähler zusammen: Summe gegenüber Ziel, Erhöhungen gegenüber Verringerungen, ein Aktivitäts-Balkendiagramm über sieben Tage, ein Kreisdiagramm nach Tags, Fotos und Notizen. Prüf einmal pro Woche:
- Tauchen die Balken an den Tagen auf, an denen du trainieren wolltest?
- Dominiert eine Übung das Kreisdiagramm, obwohl sie eigentlich eine Zusatzübung sein sollte?
- Gibt es viele Verringerungen? Das deutet auf Fehltipper hin, und die Lautstärketasten könnten helfen.
Wie geht man mit Deloads und neuen Trainingsblöcken um?
Wenn ein Block endet, lösch die Zähler nicht. Entweder:
- Du verschiebst sie in eine Kategorie für den abgeschlossenen Block, etwa „Block 3 – fertig“, und legst neue Zähler für den nächsten an; oder
- du behältst dieselben Zähler und änderst einfach die Ziele für den neuen Plan.
In einer Deload-Woche senkst du die Ziele aller Tags. Das Signal am Ziel sagt dir weiterhin, wann Schluss ist, und das ist nützlich, weil man gerade in Deload-Wochen gern zu viel macht.
Wenn ein neuer Block beginnt, füg den Ereignissen der ersten Einheit eine kurze Notiz mit dem Plan hinzu, etwa den geplanten Wiederholungsbereichen und Gewichten. Wochen später zeigt der Verlauf diese Notiz neben den Zählungen, sodass du beurteilen kannst, ob der Block nach Plan lief, ohne dich auf dein Gedächtnis verlassen zu müssen.
Exportieren
Exportiere als CSV, Excel (XLSX) oder HTML-Bericht mit eingebetteten Fotos. Du wählst die Abschnitte: Zusammenfassung, Ereignisse, Notizen, Standorte.
Für die Trainingsauswertung:
- Ereignisse liefern jede Zählung mit Zeitstempel. Mit einer Pivot-Tabelle nach Übungs-Tag und Datum siehst du das Volumen pro Übung und Woche.
- Notizen enthalten deine Gewichte. Stell sie in der Tabelle neben die Ereignisse.
- Zusammenfassung liefert die aktuellen Summen, praktisch für einen schnellen Bericht zum Block.
Benenne Exportdateien nach Block und Datum, damit sie in einem Ordner sauber in einer Reihe stehen.
Bequem einrichten
Kleine Einstellungen machen im Studio einen großen Unterschied:
- Größenvorgaben und Schriftskalierung von 0,7 bis 1,5 machen Zahlen auf Armlänge lesbar.
- Dunkler Modus und sechs Design-Skins, darunter ein kontrastreicher, helfen bei grellem Licht.
- Zähltöne und Vibrationsstile mit 13 Tönen und 8 Vibrationen lassen dich einen Tipp spüren, ohne hinzusehen.
- Die Tag-Anzeige kennt „Alle aufklappen“, „Alle zuklappen“ und „Letzte 10 aufklappen“, damit lange Einheiten übersichtlich bleiben.
Eine Beispielvorlage
Hier ein Beispiel für einen „Push“-Zähler, den du übernehmen kannst:
| Tag | Schrittweite | Ziel | Timer |
|---|---|---|---|
| Bankdrücken | 1 | 25 (5x5) | 3 min |
| Schulterdrücken | 1 | 24 (3x8) | 2 min |
| Schrägbankdrücken KH | 1 | 30 (3x10) | 2 min |
| Seitheben | 1 | 45 (3x15) | 1 min |
| Trizepsdrücken am Kabel | 1 | 36 (3x12) | 1 min |
Beim Erreichen jedes Ziels vibriert das Smartphone. Schreib die Gewichte in einem einheitlichen Format in die Notizen, zum Beispiel „60x5“.
Diese Zahlen sind eine Beispielvorlage, keine Empfehlung für dein Training. Nutze den Plan, den dir dein Coach gibt, oder einen, dem du vertraust.
Welche Einrichtungsfehler machen ein Trainingstagebuch schwer nutzbar?
- Ein Zähler pro Datum. Am Ende hast du Hunderte von Zählern und keine Kontinuität. Arbeite mit Vorlagen.
- Gemischte Maßeinheiten in einem Übungs-Tag. Wer Rudermeter und Minuten im selben Übungs-Tag zählt, macht die Exporte bedeutungslos.
- Tag-Namen mitten im Block ändern. Die Exporte zerfallen in zwei Übungen.
- Keine Ziele. Ohne sie bewirken Fortschrittsbalken und Signale nichts.
- Notizen zu jedem Satz. Schreib nur, wenn sich etwas ändert; sonst gehen die nützlichen Notizen unter.
Zählen außerhalb des Kraftraums
Dieselbe Struktur trägt auch Training, bei dem es nicht um Langhanteln geht. Ein paar Beispiele:
- Laufintervalle. Ein Zähler „Bahntraining Dienstag“ mit einem Tag „400-m-Läufe“, Schrittweite 1, Ziel 8 und einem Pausentimer von 90 Sekunden. Tippe nach jedem Lauf.
- Tägliche Klimmzüge. Ein Zähler „Grease the Groove“ mit nur einem Tag, dessen Ziel dein Tagespensum ist. Das Sieben-Tage-Diagramm im Dashboard zeigt, ob du drangeblieben bist.
- Mobilität. Ein Tag pro Übung mit der Stoppuhr für Haltepositionen und eine Notiz, wenn sich eine Position verbessert.
- Seilspringen oder Rudern. Nimm eine Schrittweite von 50 oder 100 und erfasse in Blöcken statt Stück für Stück.
Leg diese in einer eigenen Kategorie ab, damit sie die Kraftliste nicht überfrachten, und hefte an, was du in diesem Monat am meisten nutzt.
Sicherungen
Dein Trainingstagebuch liegt auf dem Smartphone, ohne Konto und ohne Counter-App-Cloud. Erstelle regelmäßig eine ZIP-Sicherung und wähle dabei, welche Zähler und Kategorien sie enthält und ob Fotos komprimiert werden. Um sie auf einem neuen Smartphone wiederherzustellen, importierst du die ZIP-Datei; die Vorschau zeigt, was darin ist, und lässt dich Duplikate ersetzen, kopieren oder überspringen. Es gibt keine Live-Synchronisierung, also nutze ein festes Smartphone als Trainings-Smartphone.
Praktische Details
- Trainings werden offline erfasst; ins Internet geht die App nur für optionale Benachrichtigungen, Update-Prüfungen und Kartenkacheln.
- Die Zählerliste bietet Suche, Datumsbereichsfilter, sechs Sortierreihenfolgen und angeheftete Zähler.
- Gelöschte Zähler lassen sich aus dem Papierkorb wiederherstellen.
- Kostenlos herunterladen, ohne Werbung; 3 Tage gratis testen, dann Jahres- oder Monatsabo oder einmaliger Lifetime-Kauf.
Hol dir die App auf counterapp.online.
Häufig gestellte Fragen
Warum eine Zähler-App statt einer spezialisierten Trainings-App?
Eine Zähler-App ist schnell und flexibel: Du legst genau fest, was gezählt wird. Sie passt zu allen, die ein schlichtes Protokoll ohne Trainingspläne, Feeds oder Konten wollen.
Bringt ein Trainingstagebuch auf Zählerbasis Übungsbibliotheken oder Trainingspläne mit?
Nein. Du legst deine eigenen Zähler und Tags an. Das hält das Tagebuch einfach, bedeutet aber, dass der Trainingsplan von dir oder deinem Coach kommt.
Lässt sich ein Training in einem Studio ohne Internetverbindung erfassen?
Ja. Zählen, Timer und Notizen funktionieren in Counter App offline; eine Verbindung spielt nur für optionale Benachrichtigungen, Update-Prüfungen und Kartenkacheln eine Rolle.
Lassen sich Wiederholungen mit Trainingshandschuhen zählen?
Schalte das Zählen mit den Lautstärketasten ein, dann zählen die Hardwaretasten um die Schrittweite hoch oder herunter, auch bei gesperrtem Bildschirm. Die Option ist deaktiviert, bis du sie in den Einstellungen einschaltest.
Wie wertet man einen abgeschlossenen Trainingsblock aus?
Nutze das Dashboard für einen schnellen Überblick und exportiere dann CSV, Excel oder einen HTML-Bericht, meist mit den Abschnitten Ereignisse und Notizen für Volumen und Gewichte.
Sollte ein Trainingstagebuch einen Zähler pro Datum oder pro Trainingsvorlage verwenden?
Pro Vorlage. Ein Zähler wie „Push“, der in jeder Einheit wiederverwendet und zurückgesetzt wird, sorgt für Kontinuität, während ein Zähler pro Datum Hunderte von Zählern erzeugt.
Wie erfasst man eine Deload-Woche mit denselben Zählern?
Senk für die Deload-Woche die Ziele aller Tags; das Signal beim Erreichen des Ziels zeigt dann weiterhin an, wann das reduzierte Pensum geschafft ist.
