Counter App
تتبّع التمارين بتطبيق عداد على Android
أهم النقاط
لتتبّع تمارينك بتطبيق عداد على Android، أنشئ في Counter App — Tally & Clicker عدادًا واحدًا لكل نموذج جلسة، ووسمًا لكل تمرين يحمل عدد التكرارات المخطط له هدفًا. أعد تعيين العداد قبل كل جلسة، وانقر أو اضغط أزرار مستوى الصوت مع كل تكرار، واضبط وقت الراحة لكل وسم، ثم صدّر الأحداث والملاحظات لمراجعة أسبوعية.
- يمكن استخدام Counter App — Tally & Clicker سجلًا بسيطًا للتمارين على Android، بعداد واحد لكل نموذج جلسة مثل الدفع أو السحب أو الأرجل، ووسم واحد لكل تمرين.
- عداد واحد لكل نموذج تمرين، تُعاد تعيينه قبل كل جلسة، يحوّل سجله إلى خط زمني لكل جلسة من هذا النوع.
- كل وسم تمرين في سجل التمارين بتطبيق Counter App له خطوته وهدفه ومؤقت الراحة وساعة الإيقاف الخاصة به، فيصبح 4×8 هدفًا قدره 32 يهتز الهاتف عند بلوغه.
- لا يتضمن Counter App مكتبة تمارين ولا برامج مدمجة؛ فالمتدرب أو المدرب هو من يحدد ما يُعدّ.
- من الأخطاء الشائعة في سجل التمارين القائم على العدادات إنشاء عداد لكل يوم، وخلط الوحدات في وسم واحد، وتغيير أسماء الوسوم في منتصف المرحلة التدريبية، وإغفال الأهداف.
تميل تطبيقات التمارين إلى التضخم حتى تصبح هي التمرين نفسه: منشورات وشارات وبرامج لم تطلبها وحسابات عليك تسجيل الدخول إليها. بعض الناس يريدون ذلك تمامًا، وآخرون يريدون سجلًا يدوّن ما فعلوه بسرعة ثم يبتعد عن طريقهم. ويمكن لتطبيق العداد أن يكون هذا السجل إذا أعددته ببعض التفكير.
يبني هذا الدليل سجلًا للتمارين على Android باستخدام Counter App من GiveMeMood. ويتناول المبادئ والبنية وجلسة كاملة من البداية إلى النهاية والمراجعة والأخطاء التي تجعل السجل القائم على العدادات صعب الاستخدام.
ما الذي يجعل سجل التمارين مفيدًا؟
ثلاث قواعد تحافظ على فائدة سجل التمارين:
- عُدّ ما خططت له. إذا كانت الخطة 4×8، فيجب أن يوضح السجل ما إذا كانت التكرارات الـ 32 قد أُنجزت.
- سجّل الاستثناءات لا كل شيء. ملاحظة عند تغيّر شيء ما أفضل من ملاحظة على كل مجموعة.
- حافظ على ثبات الأسماء. "ضغط البنش" اليوم و"بنش مستوٍ" الشهر القادم سيقسمان بياناتك إلى قسمين.
لا يفرض تطبيق العداد أيًّا من هذه القواعد؛ أنت من يفرضها. والميزة في المقابل حرية كاملة فيما تعدّه: التكرارات والجولات والأمتار والدقائق والخطوات وتمارين العقلة على مدار اليوم، وأي شيء آخر.
البنية
يتكون Counter App من ثلاث طبقات:
- الفئات، متداخلة حتى ثلاثة مستويات. للتدريب: التدريب ← القوة ← الجزء العلوي أو التدريب ← الجري.
- العدادات، واحد لكل نموذج جلسة، مثل "الدفع" و"السحب" و"الأرجل" و"الفترات". لكل منها اسم ولون وأحرف أولى ووصف وملاحظات.
- الوسوم داخل كل عداد، واحد لكل تمرين.
أنشئ عدادًا لكل نموذج لا لكل تاريخ. فأنت تعيد استخدام "الدفع" في كل مرة تؤدي فيها جلسة دفع، ويصبح سجله خطًا زمنيًا لجميع تمارين الدفع. قبل كل جلسة، أعد تعيين العداد لتبدأ كل الوسوم من الصفر؛ ويحتفظ السجل بالأحداث السابقة.
التمارين كوسوم
لكل وسم تمرين، اضبط ما يلي:
- التصنيف واللون. لوّن حسب نمط الحركة أو حسب المجموعة العضلية، والتزم بذلك.
- الخطوة. القيمة الافتراضية 1 لكل تكرار. استخدم قيمًا أكبر لما يُسجَّل على دفعات، مثل 10 لمجموعات من عشرة تكرارات، أو 100 لأمتار التجديف. تتراوح الخطوة بين 1 و100، لكل عداد أو لكل وسم.
- الهدف. المجموع المخطط له في الجلسة. 4×8 تعني 32.
- الملاحظات. توجيهات الأداء الفني التي تريد رؤيتها قبل المجموعة الأولى.
يحتوي الوسم أيضًا على حقل للرمز الشريطي/رمز QR وحقل للموقع، ويمكن لمعظم من يتدربون بمفردهم تجاهلهما. لكنهما يصبحان مفيدين إذا وضعت ملصقات على المحطات أو تدربت في أكثر من مكان.
تسجيل التمرين
افتح عداد الجلسة. هناك ثلاثة أنماط عرض:
- مفرد: تمرين واحد في عداد دائري كبير مع تقدّم نحو الهدف وبطاقة الوسم وشريط الطرح وإعادة التعيين والقفل. الأفضل للتركيز.
- قائمة: كل التمارين صفوفًا بأزرار الطرح والإضافة والقيم والتقدّم نحو الهدف، إضافة إلى الإجمالي مقابل الهدف وعناصر تحكم "الكل" للمؤقتات وساعات الإيقاف.
- شبكة: مربعات ملونة لكل تمرين بالقيمة ونسبة الهدف والأزرار والمؤقت وساعة الإيقاف. الأفضل لتمارين الدائرة.
تسلسل نموذجي للمجموعات المتتالية في العرض المفرد:
- أدِّ الإحماء دون عدّ.
- أدِّ مجموعة عمل.
- انقر زر الإضافة مع كل تكرار، أو مرة واحدة لكل مجموعة إذا كانت الخطوة مساوية لعدد التكرارات.
- شغّل مؤقت الراحة الخاص بالتمرين.
- كرّر حتى يهتز الهاتف عند بلوغ الهدف.
- أضف ملاحظة بالوزن إذا اختلف عن المرة السابقة.
- انتقل إلى التمرين التالي.
تُصحَّح الأخطاء بزر الطرح، ويُسجَّل التصحيح حدثًا مستقلًا. واقفل العداد عندما تضع الهاتف على الأرض بين التمارين.
للعدّ دون استخدام اليدين، فعّل أزرار مستوى الصوت من الإعدادات. فهي تضيف خطوة أو تطرحها حتى والشاشة مقفلة، عبر خدمة تعمل في المقدمة، ويمكن إعادة تعيين وظيفتها مع صوت واهتزاز خاصين بكل زر. وبين المجموعات، يوفر إشعار شاشة القفل أيضًا أزرار الطرح والإضافة والإيقاف.
توقيت الراحة والفترات
يحصل كل وسم في الصالة الرياضية أيضًا على مؤقت وساعة إيقاف مخصصين. يوفر المؤقت إعدادات مسبقة لـ 30 ثانية و1 و2 و3 و5 و10 دقائق، أو مدة تدخلها يدويًا. تنبّهك صفارات العد التنازلي، ويمكنك الاختيار من بين سبعة أصوات تنبيه وثمانية أنماط اهتزاز.
استخدامات عملية:
- راحة ثابتة لكل تمرين، وأطول للتمارين المركبة الثقيلة.
- تمارين الفترات: 30 ثانية عمل بمؤقت 30 ثانية، ووسم يعدّ الجولات.
- تمارين الثبات أو الحمل المؤقتة بساعة الإيقاف.
من عرض القائمة يمكنك التحكم في جميع المؤقتات وساعات الإيقاف دفعة واحدة، وهذا مفيد في تمارين الدائرة.
مراجعة التدريب
شاشة السجل هي السجل الخام. يعرض كل سطر الخطوة والوقت الدقيق والقيمة قبل وبعد وتصنيف الوسم وأيقونات للملاحظات أو المواقع. استخدمها للإجابة عن أسئلة مثل متى بدأت الجلسة وانتهت، أو كم كانت الفواصل بين المجموعات في الواقع.
لا يمكن البحث في السجل، لذا مرّر حسب التاريخ. والاكتفاء بعداد واحد لكل نموذج بدلًا من عشرات العدادات يجعل التمرير قصيرًا.
نظرة أسبوعية عامة
تلخّص لوحة المعلومات العداد: الإجمالي مقابل الهدف، والزيادات مقابل الإنقاصات، ومخطط أعمدة للنشاط خلال سبعة أيام، ومخطط دائري حسب الوسم، والصور والملاحظات. مرة كل أسبوع، تحقق مما يلي:
- هل ظهرت الأعمدة في الأيام التي خططت للتدرب فيها؟
- هل يهيمن تمرين واحد على المخطط الدائري بينما ينبغي أن يكون تمرينًا مساعدًا؟
- هل الإنقاصات كثيرة؟ هذا يشير إلى نقرات خاطئة، وقد تساعد أزرار مستوى الصوت.
كيف تتعامل مع أسابيع التخفيف والمراحل التدريبية الجديدة؟
عند انتهاء مرحلة تدريبية، لا تحذف العدادات. بل إما:
- انقلها إلى فئة للمرحلة المنتهية، مثل "المرحلة 3 – منتهية"، وأنشئ عدادات جديدة للمرحلة التالية؛ أو
- احتفظ بالعدادات نفسها وغيّر الأهداف ببساطة وفق الخطة الجديدة.
لأسبوع التخفيف، اخفض الأهداف في كل وسم. وسيظل اهتزاز الهدف يخبرك متى تتوقف، وهذا مفيد لأن أسابيع التخفيف هي الوقت الذي يميل فيه الناس إلى المبالغة.
عند بدء مرحلة جديدة، أضف ملاحظة قصيرة إلى أحداث الجلسة الأولى تصف الخطة، مثل نطاقات التكرار والأوزان التي تنوي استخدامها. وبعد أسابيع، يعرض السجل هذه الملاحظة بجانب الأعداد، فتستطيع الحكم على ما إذا كانت المرحلة سارت كما خُطط لها دون الاعتماد على الذاكرة.
التصدير
صدّر البيانات إلى CSV أو Excel (XLSX) أو تقرير HTML مع الصور المضمّنة. وأنت تختار الأقسام: الملخص والأحداث والملاحظات والمواقع.
لتحليل التمارين:
- الأحداث تعطيك كل عدّة مع وقتها. اعمل جدولًا محوريًا حسب الوسم والتاريخ لترى الحجم التدريبي لكل تمرين في كل أسبوع.
- الملاحظات تحمل أوزانك. ضعها بجانب الأحداث في جدول البيانات.
- الملخص يعطي الإجماليات الحالية، وهو مفيد لتقرير سريع عن المرحلة.
سمِّ ملفات التصدير باسم المرحلة والتاريخ لتترتب في المجلد.
الراحة في الاستخدام
إعدادات صغيرة تُحدث فرقًا كبيرًا في الصالة الرياضية:
- الأحجام المسبقة وتكبير الخط من 0.7 إلى 1.5 تجعل الأرقام مقروءة على بُعد ذراع.
- الوضع الداكن وست سمات للمظهر، منها سمة عالية التباين، تساعد تحت الإضاءة القوية.
- أصوات العدّ وأنماط الاهتزاز، بـ 13 صوتًا و8 أنماط اهتزاز، تتيح لك الشعور بالنقرة دون النظر.
- عرض الوسوم بوضع "موسّع" أو "مطوي" أو "مطوي (باستثناء آخر 10)"، لإبقاء الجلسات الطويلة مرتبة.
نموذج للاستخدام
إليك مثالًا لعداد "الدفع" يمكنك نسخه:
| الوسم | الخطوة | الهدف | المؤقت |
|---|---|---|---|
| ضغط البنش | 1 | 25 (5×5) | 3 دقائق |
| الضغط العلوي | 1 | 24 (3×8) | دقيقتان |
| ضغط الدمبل على بنش مائل | 1 | 30 (3×10) | دقيقتان |
| الرفرفة الجانبية | 1 | 45 (3×15) | دقيقة واحدة |
| دفع الترايسبس بالكابل | 1 | 36 (3×12) | دقيقة واحدة |
اضبط اهتزازًا عند بلوغ كل هدف. واكتب الأوزان في الملاحظات بصيغة واحدة، مثل "60×5".
هذه الأرقام نموذج توضيحي، وليست توصية لتدريبك. استخدم البرنامج الذي يعطيك إياه مدربك أو برنامجًا تثق به.
ما أخطاء الإعداد التي تجعل سجل التمارين صعب الاستخدام؟
- عداد لكل يوم. ينتهي بك الأمر بمئات العدادات دون استمرارية. استخدم النماذج.
- خلط الوحدات في وسم واحد. عدّ أمتار التجديف والدقائق في الوسم نفسه يجعل التصدير بلا معنى.
- تغيير أسماء الوسوم في منتصف المرحلة. ينقسم التصدير إلى تمرينين.
- غياب الأهداف. من دونها لا تؤدي أشرطة التقدّم والتنبيهات أي دور.
- ملاحظات على كل مجموعة. اكتب عندما يتغير شيء ما؛ وإلا غرقت الملاحظات المفيدة.
العدّ خارج صالة الأثقال
البنية نفسها تصلح لتدريب لا علاقة له بالبار الحديدي. بعض الأمثلة:
- فترات الجري. عداد "مضمار الثلاثاء" بوسم "تكرارات 400 م"، خطوة 1، وهدف 8، ومؤقت راحة 90 ثانية. انقر بعد كل تكرار.
- العقلة اليومية. عداد "تمرين متكرر خفيف" بوسم واحد وهدف يومي. ويُظهر مخطط الأيام السبعة في لوحة المعلومات ما إذا كنت قد واظبت.
- المرونة والحركة. وسم لكل تمرين مع ساعة الإيقاف لتمارين الثبات، وملاحظة عندما يتحسن وضع ما.
- نط الحبل أو التجديف. استخدم خطوة 50 أو 100 وسجّل على دفعات بدلًا من الوحدات المفردة.
احتفظ بها في فئة خاصة حتى لا تزدحم بها قائمة تمارين القوة، وثبّت ما تستخدمه أكثر هذا الشهر.
النسخ الاحتياطية
يُخزَّن سجل تدريبك على الهاتف، دون حساب ودون سحابة خاصة بـ Counter App. أنشئ نسخة احتياطية بصيغة ZIP بانتظام، مع اختيار العدادات والفئات التي تريد تضمينها وما إذا كنت تريد ضغط الصور. للاستعادة على هاتف جديد، استورد ملف ZIP؛ تعرض المعاينة محتواه وتتيح لك استبدال العناصر المكررة أو نسخها أو تخطيها. لا توجد مزامنة مباشرة، لذا خصص هاتفًا واحدًا للتدريب.
تفاصيل عملية
- تُسجَّل التمارين دون اتصال؛ ولا يتصل التطبيق بالإنترنت إلا للإشعارات الاختيارية والتحقق من التحديثات وتحميل مربعات الخريطة.
- تتضمن قائمة العدادات بحثًا وتصفية حسب نطاق التاريخ وستة أنماط للترتيب وعدادات مثبّتة.
- يمكن استعادة العدادات المحذوفة من سلة المحذوفات.
- يُنزَّل مجانًا بلا إعلانات؛ جرّبه مجانًا لمدة 3 أيام، ثم اختر خطة سنوية أو شهرية أو شراءً لمرة واحدة مدى الحياة.
احصل على التطبيق من counterapp.online.
الأسئلة الشائعة
لماذا أستخدم تطبيق عداد بدلًا من تطبيق مخصص للتمارين؟
تطبيق العداد سريع ومرن: أنت من يحدد بدقة ما يُعدّ. وهو مناسب لمن يريد سجلًا بسيطًا بلا برامج ولا منشورات ولا حسابات.
هل يتضمن سجل التمارين القائم على العدادات مكتبة تمارين أو برامج تدريبية؟
لا. أنت من ينشئ العدادات والوسوم، وهذا يبقي السجل بسيطًا، لكنه يعني أن البرنامج يأتي منك أو من مدربك.
هل يمكن تسجيل التمرين في صالة رياضية لا يتوفر فيها اتصال بالإنترنت؟
نعم. العدّ والمؤقتات والملاحظات كلها تعمل دون اتصال في Counter App، ولا يلزم الاتصال إلا للإشعارات الاختيارية والتحقق من التحديثات وتحميل مربعات الخريطة.
هل يمكن للمتدرب عدّ التكرارات وهو يرتدي قفازات رفع الأثقال؟
فعّل العدّ بأزرار مستوى الصوت، فتضيف الأزرار الفعلية خطوة أو تطرحها، حتى والشاشة مطفأة. الخيار معطل إلى أن تفعّله من الإعدادات.
كيف يراجع المتدرب مرحلة تدريبية انتهت؟
استخدم لوحة المعلومات لنظرة عامة سريعة، ثم صدّر ملف CSV أو Excel أو تقرير HTML، وغالبًا مع قسمي الأحداث والملاحظات لمعرفة الحجم التدريبي والأوزان.
هل الأفضل في سجل التمارين عداد لكل يوم أم لكل نموذج جلسة؟
لكل نموذج. فعداد مثل "الدفع" يُعاد استخدامه وتعيينه في كل جلسة يحافظ على الاستمرارية، بينما ينتج عداد لكل يوم مئات العدادات.
كيف أسجّل أسبوع تخفيف الحمل بالعدادات نفسها؟
اخفض الهدف في كل وسم لأسبوع التخفيف، وسيظل اهتزاز الهدف يُعلمك عند إنجاز العمل المخفّض.
