Counter App
عدّ التكرارات للمدربين الشخصيين على Android
أهم النقاط
يمكن للمدرب الشخصي عدّ تكرارات العميل باستخدام Counter App — Tally & Clicker بتفعيل العدّ بأزرار مستوى الصوت، وتعيين أحد الزرين للإضافة والآخر للطرح باهتزازين مختلفين، والضغط مرة لكل تكرار أثناء التوجيه. يحمل كل وسم تمرين هدفًا للتكرارات ومؤقتًا للراحة، وتسجّل الملاحظات الأوزان وتوجيهات الأداء.
- ينبغي أن يستهلك تطبيق عدّ التكرارات للمدرب الشخصي قدرًا ضئيلًا جدًا من انتباهه أثناء المجموعة، مع تقديم سجل نظيف للتكرارات والمجموعات والراحة وملاحظات الأوزان ومدة الجلسة.
- يتيح Counter App — Tally & Clicker للمدرب عدّ تكرارات العميل بأزرار مستوى الصوت في الهاتف، لكل زر اهتزازه الخاص، وهو يراقب العميل لا الشاشة.
- ينظّم Counter App العملاء بفئة لكل عميل، مع عداد لكل نموذج جلسة ووسم لكل تمرين يحمل خطوته وهدفه ومؤقت راحته.
- يمكن للمدرب إرسال ملخص المرحلة التدريبية إلى العميل من Counter App صفحةَ HTML مشتركة، أو تقرير HTML مع الصور، أو ملف تصدير CSV أو Excel.
- تُخزَّن بيانات العملاء في Counter App على هاتف المدرب دون حساب ودون سحابة خاصة بـ Counter App، لذا فالنسخ الاحتياطية الأسبوعية بصيغة ZIP مسؤولية المدرب.
انتباه المدرب الشخصي هو المنتج نفسه. فكل ثانية يقضيها محدقًا في لوح مشبك أو شاشة هاتف هي ثانية لا يراقب فيها الركبتين والوركين ومسار البار. ومع ذلك يتوقع العملاء أن تُتابَع جلساتهم، والتقدم يحتاج إلى أرقام. والحل هو إعداد للعدّ لا يكاد يستهلك أي انتباه أثناء المجموعة ويقدّم مع ذلك سجلًا نظيفًا بعدها.
يوضح هذا الدليل كيف يمكن للمدربين الشخصيين تحقيق ذلك باستخدام Counter App من GiveMeMood على Android، من تنظيم العملاء إلى العدّ أثناء الجلسة إلى الملخص الذي يتلقاه العميل.
ما الذي يحتاج المدربون الشخصيون فعلًا إلى عدّه؟
قبل الإعداد، كن صريحًا بشأن ما يستحق التسجيل. في معظم الجلسات الفردية يتلخص الأمر في:
- التكرارات في كل مجموعة، أو إجمالي التكرارات لكل تمرين مقابل الخطة.
- المجموعات المنجزة، خاصة عندما يتوقف العميل مبكرًا.
- فترات الراحة والعمل، للياقة البدنية وللالتزام بوقت الجلسة.
- ملاحظات الأوزان والأداء الفني، مكتوبة باختصار.
- مدة الجلسة، للتحقق من حسن استغلال الساعة.
أما أمور مثل معدل ضربات القلب أو تكوين الجسم فمكانها أدوات أخرى. تطبيق العداد قوي في الأعداد والتوقيتات والملاحظات، وهذا يغطي معظم ما يكتبه المدرب على اللوح المشبك.
إعداد العملاء في Counter App
استخدم بنية التطبيق لتعكس قائمة عملائك:
- فئة لكل عميل، مثل "العميلة: بريا". وإذا كنت تدرّب في عدة صالات، فأضف مستوى أعلى، مثل "جيم نورث سايد"، لأن الفئات تتداخل حتى ثلاثة مستويات.
- داخل كل عميل، عداد واحد لكل نموذج جلسة: "بريا – القوة أ" و"بريا – اللياقة".
- في كل عداد، وسم واحد لكل تمرين، بلونه وخطوته وهدفه ومؤقته وساعة إيقافه.
ثبّت العملاء الذين ستقابلهم هذا الأسبوع ليظهروا في الأعلى. واستخدم حقل الأحرف الأولى أو الرمز في العداد لمعرّف قصير، ووصفه لهدف العميل الحالي، مثل "نمط المفصل الوركي، رفعة ميتة من الأرض دون ألم".
من الطرق السريعة لإضافة عميل جديد إنشاء نسخة احتياطية بصيغة ZIP لمجموعة عدادات نموذجية واستيرادها بخيار النسخ، الذي يكرر العدادات، ثم إعادة تسميتها. فتتجنب إعادة بناء الوسوم الاثني عشر نفسها في كل مرة.
أثناء الجلسة
افتح عداد العميل في العرض المفرد. يملأ تمرين واحد الشاشة بعداد دائري كبير، وتقدّمه نحو الهدف، وبطاقة الوسم بالموقع وأحدث ملاحظة، وشريط بأزرار الطرح وإعادة التعيين والقفل. ويمكنك قراءته من الطرف الآخر للحامل.
التقنية الأساسية هي العدّ دون النظر:
- فعّل العدّ بأزرار مستوى الصوت من الإعدادات. الميزة معطلة افتراضيًا.
- عيّن أحد الزرين للإضافة والآخر للطرح، وامنح كلًا منهما اهتزازًا مميزًا لتشعر بأيهما ضغطت.
- أبقِ الهاتف في يدك أو جيبك واضغط مرة لكل تكرار وأنت تراقب العميل.
تعمل الأزرار في الخلفية وعلى شاشة القفل عبر خدمة تعمل في المقدمة. وفي بعض الأجهزة يظل شريط مستوى الصوت الخاص بالنظام يظهر؛ لكنه لا يوقف العدّ.
للعملاء الذين يؤدون مجموعات ثابتة من عشرة تكرارات، اضبط خطوة الوسم على 10 واضغط مرة لكل مجموعة. يُسمح بأي خطوة من 1 إلى 100، فالأنظمة غير المعتادة مثل مجموعات من 8 أو 12 مغطاة.
اضبط هدفًا لكل تمرين. ومع اهتزاز عند بلوغه، تعرف أن الحجم التدريبي المخطط له قد أُنجز دون عدّ المجموعات في رأسك. وإذا سُلّم الهاتف إلى العميل، فاقفل العداد لمنع النقرات الإضافية؛ أما القفل التلقائي فيخص هدف العداد نفسه.
الراحة والفترات
لكل وسم مؤقته الخاص بإعدادات مسبقة لـ 30 ثانية و1 و2 و3 و5 و10 دقائق، وإدخال يدوي لأي مدة أخرى. وهذا يناسب المجموعات المركبة: فقد يرتاح وسم 90 ثانية، وآخر دون راحة. تنبّه صفارات العد التنازلي قبل النهاية، مع سبعة أصوات تنبيه وثمانية أنماط اهتزاز للاختيار منها.
في تمارين اللياقة، تعطي ساعة الإيقاف في الوسم الوقت المنقضي لتمرين حمل مع المشي أو تجديف أو AMRAP. وأعد تعيين مؤقت واحد أو جميع المؤقتات بين الكتل.
بعد الجلسة
اقضِ دقيقتين فور مغادرة العميل:
- افتح "جميع الملاحظات"، التي تسرد كل ملاحظة مع تصنيفات الوسوم وأوقاتها، وتحقق من تسجيل الأوزان والتوجيهات.
- أضف ملاحظة للجلسة على العداد: مستوى الطاقة، والنوم الذي ذكره العميل، وأي ألم.
- انظر في السجل لتتأكد من أن المجموعات والراحة سُجّلت كما تتذكر. يُظهر كل حدث الخطوة والوقت الدقيق والقيمة قبل وبعد.
الملاحظات هي المكان الذي تظهر فيه خبرة المدرب. فملاحظة مثل "انهارت الركبتان للداخل في التكرار 4، وتوجيه 'باعد الأرض بقدميك' أصلحه" أفيد بكثير في الأسبوع التالي من "سكوات 5×5".
كيف تساعد بيانات الجلسات في بناء برنامج العميل؟
كل بضعة أسابيع، راجع كل عميل:
- افتح لوحة المعلومات للعداد. وهي تعرض الإجمالي مقابل الهدف، والزيادات والإنقاصات، ومخطط النشاط لسبعة أيام، ومخططًا دائريًا حسب التمرين.
- تحقق من الانتظام: هل حضر العميل الجلسات المخطط لها؟
- تحقق من التوازن: هل يأخذ تمرين واحد حصة متزايدة من العمل؟
- صدّر الأحداث والملاحظات إلى جدول بيانات وصُفّ الأوزان لكل تمرين في كل أسبوع.
استخدم ما تراه لتعديل الأهداف للمرحلة التالية. لا يقترح التطبيق تدرجات؛ فبناء البرنامج يبقى مهمتك.
الجلسات الجماعية وتدريب المجموعات الصغيرة
للمجموعات الصغيرة، انتقل إلى عرض الشبكة واستخدم وسمًا لكل شخص أو لكل محطة. يُظهر كل مربع قيمة ونسبة الهدف وزرّي الطرح والإضافة ومؤقتًا وساعة إيقاف، وهذا يكفي لإدارة أربعة أشخاص في تمرين دائرة.
إعدادان يعملان جيدًا:
- وسم لكل شخص في عداد واحد لكل حصة. انقر مربع الشخص عندما ينهي جولة.
- وسم لكل محطة بخطوة تساوي جولة واحدة. مناسب عندما يتناوب الناس على المحطات.
اقفل العداد بين الجولات إذا كان الهاتف موضوعًا على صندوق يضع عليه الناس قواريرهم.
الحفاظ على الاحترافية
يحب العملاء الدليل على أن جلساتهم تُتابَع. وملخص قصير ونظيف بعد كل مرحلة يبني الثقة:
- استخدم "مشاركة كصفحة HTML" في شاشة "مشاركة وتصدير" للحصول على ملخص مقروء من صفحة واحدة.
- صدّر تقرير HTML مع الصور المضمّنة إذا صوّرت أوضاع الإعداد أو ضبط المعدات.
- للعملاء الذين يحبون البيانات، أرسل CSV أو Excel مع الملخص والأحداث.
استأذن العملاء قبل تصويرهم، وقبل مشاركة أي شيء يتضمن أسماءهم. تُخزَّن بيانات العملاء على هاتفك، دون حساب ودون سحابة خاصة بـ Counter App، وهذا يساعد على الخصوصية، لكنك تبقى مسؤولًا عن طريقة تعاملك مع معلومات العملاء وفق القواعد التي تنطبق عليك.
حافظ على ثبات الأسماء. فعميلة باسم "بريا" في ملف تصدير و"ب. شاه" في آخر تجعل سجلاتك أصعب في القراءة.
الجلسات المتنقلة وفي الهواء الطلق
كثير من التدريب يجري بعيدًا عن صالة الجيم: جلسات في الحدائق، وزيارات منزلية، ومبنى سكني لعميل فيه بنش واحد. وهذه الأماكن تغيّر بعض العادات.
- العمل دون اتصال هو القاعدة. العدّ والمؤقتات والملاحظات كلها تعمل دون شبكة، فالجلسة في حديقة ذات تغطية متقطعة لا تختلف عن جلسة في الداخل.
- الموقع في الوسم. إذا كنت تدرّب العميل نفسه في مكانين، فخزّن مكانًا مكتوبًا في الوسوم المعنية، مثل "حديقة ريفرسايد، المرج الشمالي". عندها تُظهر ملفات التصدير التي تتضمن قسم المواقع أين جرت الجلسات.
- صور الإعداد. صورة سريعة لطريقة تثبيت حبال التدريب المعلّقة، أو لارتفاع البنش المناسب، توفر الوقت في الزيارة التالية. يحمل كل وسم ما يصل إلى ست صور.
- الضوء الساطع. انتقل إلى سمة عالية التباين وحجم مسبق أكبر لتبقى الأرقام مقروءة تحت الشمس.
ضع الهاتف ضمن عدّتك وتحقق من البطارية قبل المغادرة؛ فنفاد البطارية ينهي سجل تلك الجلسة.
كيف ينسخ المدرب بيانات العملاء احتياطيًا؟
لأنه لا توجد سحابة خاصة بـ Counter App، فالنسخ الاحتياطي مسؤوليتك:
- أنشئ نسخة احتياطية بصيغة ZIP أسبوعيًا. يمكنك اختيار العدادات والفئات التي تريد تضمينها وضغط الصور لتوفير المساحة.
- احتفظ بملف ZIP خارج الهاتف.
- عند الانتقال إلى هاتف جديد، استورد ملف ZIP. تُظهر المعاينة الأعداد وتتيح لك استبدال العناصر المكررة أو نسخها أو تخطيها.
لا توجد مزامنة مباشرة بين الهواتف. وإذا كنت تتشارك هاتف الاستوديو مع مدرب آخر، فامنح كل مدرب فئة رئيسية خاصة به لتجنب التداخل، واتفقا على من يتولى النسخ الاحتياطي.
يوم افتراضي لمدرب
تخيّل مدربًا لديه ستة عملاء يوم الثلاثاء. في هذا المثال، يبدأ الصباح بتثبيت العملاء الثلاثة المقرر تدريبهم قبل الغداء. وخلال الجلسة الأولى، تعدّ أزرار مستوى الصوت التكرارات بينما يوجّه المدرب حركة المفصل الوركي؛ ويتولى مؤقت الوسم فترات راحة مدتها دقيقتان، وتسجّل ملاحظة "RDL 40×8، الحفاظ على استقامة العمود الفقري". وبين العملاء، تؤكد دقيقتان في "جميع الملاحظات" أن كل شيء قد سُجّل.
في منتصف النهار، تُدار حصة دائرية لمجموعة صغيرة في عرض الشبكة بمربع لكل مشارك. وفي فترة ما بعد الظهر، تتلقى عميلة تنهي مرحلة من ستة أسابيع صفحة HTML مشتركة بالإجماليات والملاحظات. وفي المساء، ينشئ المدرب نسخة احتياطية بصيغة ZIP. لا تستغرق أي من هذه الخطوات أكثر من دقيقتين، وهذا هو المقصود.
تفاصيل عملية
- كل عمليات العدّ تعمل دون اتصال، فلا مشكلة في جيم بالطابق السفلي ضعيف الإشارة.
- يساعد البحث والتصفية حسب نطاق التاريخ وأنماط الترتيب الستة في إدارة قائمة عملاء طويلة.
- تتيح لك السمات والوضع الداكن وتكبير الخط من 0.7 إلى 1.5 و37 لغة ضبط الشاشة بالطريقة التي تقرأ بها على أفضل وجه.
- ينتظر العداد المحذوف لعميل ما في سلة المحذوفات ويمكن استعادته.
- يُنزَّل مجانًا بلا إعلانات؛ جرّبه مجانًا لمدة 3 أيام، ثم اختر خطة سنوية أو شهرية أو شراءً لمرة واحدة مدى الحياة.
احصل على التطبيق من counterapp.online.
الأسئلة الشائعة
هل يمكن للمدرب عدّ تكرارات العميل دون النظر إلى الهاتف؟
نعم. فعّل العدّ بأزرار مستوى الصوت، فتضيف كل ضغطة زر خطوة أو تطرحها، حتى والشاشة مطفأة. ويمكن إعادة تعيين وظائف الأزرار مع صوت واهتزاز خاصين بكل منها.
كيف يفصل المدرب الشخصي بين عملائه في التطبيق؟
استخدم فئة لكل عميل، بداخلها عدادات لكل نموذج جلسة. تتداخل الفئات حتى ثلاثة مستويات ويمكن تثبيتها وإعادة ترتيبها.
هل يمكن للمدرب إرسال ملخص الجلسة إلى العميل؟
نعم. شارك العداد صفحةَ HTML، أو صدّر ملف CSV أو Excel أو تقرير HTML مع الصور المضمّنة، واختر الأقسام التي ينبغي أن يراها العميل.
هل تُخزَّن بيانات عملاء التدريب الشخصي على الإنترنت؟
يحتفظ Counter App ببيانات العملاء على هاتف المدرب، دون حساب ودون سحابة خاصة بـ Counter App. وإذا كان النسخ الاحتياطي لجهاز Android مفعّلًا، فقد ينسخ النظام بيانات التطبيق إلى حساب النسخ الاحتياطي في الهاتف، لذا ينبغي للمدرب أن يعرف حالة هذا الإعداد.
هل يمكن للمدرب نقل إعداد عميل كامل إلى هاتف جديد؟
نعم. أنشئ نسخة احتياطية بصيغة ZIP واستوردها على الهاتف الجديد، حيث تعرض المعاينة المحتوى وتسألك كيف تتعامل مع العدادات الموجودة بالفعل.
كيف يُضاف عميل جديد دون إعادة بناء كل وسوم التمارين؟
أنشئ نسخة احتياطية بصيغة ZIP لمجموعة عدادات نموذجية، واستوردها بخيار النسخ لتكرار العدادات، ثم أعد تسميتها للعميل الجديد.
هل يعمل تطبيق عدّ التكرارات في جلسات الحدائق في الهواء الطلق؟
نعم. العدّ والمؤقتات والملاحظات كلها تعمل دون اتصال، والمكان المكتوب في الوسوم يسجّل أين جرت الجلسة.
