水分摂取と毎日の運動を数える

水分補給のタグを設定する

「毎日の習慣」というカウンターを作るか既存のものを使い、「水のグラス」という名前のタグを追加します。見つけやすいように、青か青緑の色を付けます。ステップを1に設定すれば、1タップがグラス1杯になります。ボトルがグラス2杯分で、補充のたびに記録したいなら、代わりにステップを2にします。ステップは1から100までの任意の値にできます。

タグのメモ欄は、単位を書いておくのによい場所です。「1杯＝青いカップ」。取るに足らないことに思えますが、1か月後には定義を書いておいてよかったと思うはずです。

カウント画面のシングル表示では、1つのタグが大きく表示され、円形のカウンターと目標の進捗が見えます。水が主な習慣のカウンターなら、シングル表示でタップの的が大きくなり、進捗もはっきりします。

目標と、達したときに起こること

水のタグに目標を付けます。たとえば8杯で、カウントアップです。タグの目標に達すると、スマートフォンが短く振動します。通知にせっつかれることなく、今日の水分は十分だと教えてくれる満足感のある合図です。サウンドによる合図を使いたいなら、カウンター自体の目標に設定します。

カウンターの目標には、ほかに2つの選択肢があります。「自動リセット」は目標に達したときにカウントをリセットするもので、1日の合計よりも繰り返しの単位に向いています。「自動ロック」はカウンターをロックするもので、目標よりも上限に向いています。水については、ほとんどの人は両方をオフにしておき、毎朝自分でカウンターをリセットします。リセットしても履歴にはすべてのイベントが残るので、何も失われません。

目標の隣に上限も置きたいなら、たとえばコーヒーなら、専用のタグに入れ、「カウンター値を設定」で上限を入力して「カウントダウン」の方向にします。同じ画面で水が増え、コーヒーが減っていくのを見るのは、気持ちのよい視覚的なバランスです。

見ずに水1杯を記録するには？

水分の記録で最も弱い瞬間は、飲んでから記録するまでの間です。会議中にグラスを飲み終え、あとで記録しようと思い、忘れてしまいます。音量ボタンによるカウントがその間を埋めます。設定でオンにし、一方のキーを+ステップ、もう一方を−ステップに割り当て、キーごとにサウンドとバイブレーションを選ぶか、静かに記録したいならオフにします。初期状態ではオフです。

オンにすると、フォアグラウンドサービスによってバックグラウンドでもロック画面でも動作するので、スマートフォンをポケットに入れたままキーを押せます。ロック画面の通知にも−ステップ、+ステップ、停止のボタンがあります。機種によってはキーを押したときにシステムの音量バーが表示されることがありますが、カウントは記録されます。

音量ボタンは、1日で最も頻繁にタップする水のために使い、運動には画面上のボタンを使いましょう。

2つを一緒に運用する

1つのカウンターに2つのタグがあると、リスト表示が最も便利なレイアウトになります。各タグが行になり、値、目標への進捗、−と+のボタンが表示されます。水が8杯中5杯、散歩が1回中0回だとひと目でわかり、午後4時にはまさにそれが必要な後押しになります。

大きな色付きタイルが好みなら、グリッド表示という選択肢もあります。タグ表示は「展開」「折りたたみ」「折りたたみ（最新10件を除く）」から選べ、最後の設定なら最近記録したタグが開いたままになります。

毎朝カウンターをリセットするか、個々のタグをリセットします。朝の素早いリセットは、それ自体が日課の一部になります。

散歩と運動休憩の時間を計る

運動のタグには専用のストップウォッチとタイマーがあります。散歩では、出発時にストップウォッチを開始し、帰宅時に停止します。数週間たつと、散歩の長さが安定しているか、静かに短くなっているかが時間からわかります。

デスクでの休憩にはタイマーを使います。30秒、1分、2分、3分、5分、10分のプリセットでほとんどの休憩に対応でき、長いものは手動入力で設定します。カウントダウン音が終わりを知らせ、7種類のアラーム音と8種類のアラームバイブレーションから選べます。ストレッチのための2分のタイマーは、実際に休憩を取れるくらい短いものです。

体調に気づく

カウントは、少しの文脈があるとずっと役に立つものになります。何か目立つことがあったら、そのイベントに短いメモを付けましょう。「午後3時までに頭痛」「よく眠れなかった」「暑い日、1杯追加」「友人と散歩」。メモは短く、ときどきで構いません。

「すべてのメモ」画面には、すべてのメモがタグと時刻とともに集まり、並べ替えられます。週に1回読み返すと、グラスの少ない午後と元気がないというメモが重なるといった、シンプルなつながりがよく見えてきます。これらは医学的な所見ではなく個人的な観察ですが、次に何を試すかを決める助けになります。

水と散歩の週間振り返りでは何がわかる？

週に1回、履歴を開きます。すべてのイベントが、正確な時刻、ステップ、変更前後の値、タグ、メモのアイコンとともに一覧表示されます。水については、分布が問いになります。グラスは1日を通して分散しているのか、それともほとんどが夕方に集中しているのか。運動については、規則性が問いになります。散歩は平日に起きているのか、週末なのか、両方なのか。

見えたことに基づいて、週に1つだけ変更を加えます。10:00にデスクにグラスを置く。水曜日の昼食後に散歩を予定する。小さく具体的な変更は、漠然とした決意に勝ります。

月ごとの傾向を見る

ダッシュボードはカウンターを要約します。合計と目標、増加と減少の比較、タグごとの進捗、7日間のアクティビティ棒グラフ、タグ別の円グラフです。似た高さの棒が続いていれば、習慣が日課になったということです。空白は、曜日のどこに別の計画が必要かを示します。

長い期間の比較には、月に1回エクスポートします。「概要」「イベント」「メモ」のセクションを選んでCSVまたはExcelで保存するか、HTMLレポートを作成します。スプレッドシートでは、曜日ごとのグラスの平均を出したり、月を比較したりできます。カウントはスマートフォンに保存され、Counter Appのクラウドはないので、これらのエクスポートはアーカイブの役割も果たします。