Counter App
Androidで複数の個人目標を管理する
要点
カウンターアプリで個人目標を管理するには、それぞれの成果を数えられる行動に変えます。Counter App — Tally & Clickerで目標を生活分野ごとのカテゴリーに整理し、目標ごとに成果を説明欄に書いたカウンターを作り、行動ごとに適切なステップと目標を持つタグを追加し、毎月ダッシュボードを見直します。
- 個人目標は、成果の目標を小さく数えられる行動の目標に分解すると、行動に移しやすくなります。
- Counter App — Tally & Clickerでは、個人目標ごとに1つのカウンターを作り、行動ごとに1つのタグを置き、成果は説明欄に書きます。
- Counter Appのカテゴリーは「健康 › フィットネス › ランニング」のように3階層まで入れ子にでき、複数の目標を生活分野ごとに整理できます。
- 4回に3回ほど達成できる目標なら、個人目標に挑戦の要素を残しつつ、目標を無視する癖がつくこともありません。
個人目標の多くは成果です。10kmを走る、旅行のために貯金する、スペイン語で会話する。成果は方向を示すには良いものですが、日々の行動には向きません。火曜日に「スペイン語を話せるようになる」をすることはできないからです。できるのは、レッスン1回、単語カード10枚、短い会話です。このガイドでは、目標の下にある行動を数えることで複数の個人目標を同時に管理する方法と、5つや6つの目標が走っていても仕組みが明快なままになるように整理する方法を紹介します。
成果の目標と行動の目標の違いは？
各目標を一文で書き、それが実現するために繰り返し何をしなければならないかを自問します。その2つ目の答えが行動の目標で、数えるのはこちらです。
| 成果 | 数える行動 |
|---|---|
| 春に10kmを走る | ラン、筋トレ、記録したキロ数 |
| スペイン語で会話できるようになる | レッスン、単語カードの練習、会話 |
| 旅行のために貯金する | お金を使わない日、持参した昼食 |
| 幅広く読む | 読んだページ、新しいジャンルの本 |
行動は観察でき、小さくなければなりません。「もっと規律正しくなる」はどちらの条件も満たしません。「23時までに消灯」なら満たします。そのためにボタンをタップする場面が想像できないなら、書き直してください。
ただし、成果は見えるようにしておきます。行動が大切な理由はそこにあるからです。カウンターの説明欄に書いておけば、タップが何に積み上がっていくのかをひと目で思い出せます。
目標の階層を組み立てる
目標が複数あるとき、整理の仕方が、仕組みを使い続けられるかどうかを決めます。Counter Appのカテゴリーは3階層まで入れ子にでき、生活分野に自然に対応します。
- 健康 › フィットネス › ランニング
- 心 › 語学
- 家庭 › お金
各カテゴリーには独自の色を付けられるので、リストをひと目見れば、カウンターがどの分野に属するかがわかります。今の季節に集中している分野をピン留めすれば、一番上に残ります。優先順位が変わればカテゴリーを並べ替えられ、削除したカテゴリーは消えるのではなく専用のゴミ箱に入ります。
初日にツリー全体を作らないでください。最上位の分野から始め、1つの分野に3〜4個以上のカウンターが集まったときだけ下の階層を加えます。カウンターが1つずつしか入っていない深い階層は、平らなリストより移動しにくいものです。
目標ごとに1つのカウンター
各目標に専用のカウンターを与えます。カウンターには名前、色、イニシャルや短いコード、説明、メモ、リンクがあります。リンク欄は目立ちませんが便利な追加項目です。トレーニング計画、講座のページ、貯金のスプレッドシートを指しておけば、資料がカウンターから1タップで開けます。
名前が長くなると、コードバッジが役立ちます。リストを眺めるとき、色付きバッジの「10K」や「ES」は、「春の10km準備」より速く読めます。
カウンターの数に制限はないので、場所を節約するために無関係な目標を合体させないでください。合体させるとダッシュボードが意味を失います。単語カードと持参した昼食が混ざった円グラフは何も教えてくれません。
各カウンターの中の行動タグ
目標のカウンターの中に、行動ごとに1つのタグを追加します。各タグには独自の色付きラベル、値、ステップ、目標、ストップウォッチ、タイマーがあり、任意でメモ、リンク、バーコード、位置情報も持てます。
ステップは自然な単位に合わせます。
- ラン： ステップ1。1回のランにつき1タップ。
- キロ数： ランの後に距離をどう記録するかに応じて、ステップ1または5。
- 単語カード： ステップ10。10枚のセットが終わるごとにタップ。
- お金を使わない日： ステップ1。その日が該当すれば夕方にタップ。
ステップは1から100までの任意の値にできるので、1回の行動につき1タップ以上必要になることはほとんどありません。
タイマーは時間に関わる行動に向いています。語学レッスンのタグに10分のタイマーを付ければ短い学習にはっきりした終わりができ、終わりを決めない練習にはストップウォッチが向いています。
目標：カウントアップ、カウントダウン、到達時に起こること
目標値は、行動を約束に変えます。今月12回のランや単語カード300枚のようにタグごとに目標を設定するか、カウンター全体に1つの目標を設定します。目標は値に向かってカウントアップすることも、ある数からカウントダウンすることもできます。カウントダウンは「テイクアウトは4回まで」のような上限に自然な形です。ただし「カウントダウン」は開始値を変えないので、上限の数は「カウンター値を設定」で入力してください。
カウンター全体の目標にカウントアップで到達すると、アプリはサウンドまたはバイブレーションで知らせることができます。「自動リセット」を使えば、次のまとまりをすぐに始めたい繰り返しのサイクルに向き、「自動ロック」でカウンターをロックすれば、それ以上のタップに意図的な手間が必要になるので上限に向いています。タグごとの目標は、到達時にバイブレーションで知らせます。カウントダウン中には通知は起こりません。カウンターはいつでも手動でロックして誤タップを防げますし、新しい期間が始まったら、タグ1つまたはカウンター全体をリセットできます。
4回に3回ほど達成できる目標を選びましょう。この比率なら、挑戦の要素を残しつつ、目標を無視する癖がつくこともありません。
多くの目標を読みやすく保つ
目標が5つ、それぞれに行動が3つなら、タグは15個です。カウンターのリストがそれを扱いやすくしてくれます。リスト表示とグリッド表示を切り替え、名前で検索し、「日付範囲」で絞り込み、6種類の並べ替えから選べます。ピン留めしたカウンターは並べ替えに関係なく一番上に残るので、その季節の重点が沈むことはありません。
便利な習慣として、6種類の並べ替えを一度ずつ試し、「何をおろそかにしているか？」や「何がもう少しで終わるか？」といった、いつもの問いに答えてくれるものを覚えておきましょう。振り返りのときは、スクロールする代わりにその並べ替えに切り替えます。
データを失わずに目標を休止するには？
生活は変わり、待たなければならない目標もあります。データを残したまま休止する選択肢は2つあります。
- カウンターをロックする。 リストに残り、履歴もそのままですが、タップは受け付けません。数週間休止する目標に向いています。
- 削除してゴミ箱に入れる。 リストから消えますが、後でデータとともに復元できます。数か月棚上げする目標に向いています。
大きな変更の前には、バックアップZIPを作ります。ZIPに含める目標のカウンターとカテゴリーを選び、写真を圧縮してファイルを小さくできます。アカウントもCounter Appのクラウドもないので、休止した目標を長期間安全に保つ確実な方法はバックアップです。
月1回の目標の見直しで答えるべき問いは？
月に1回、各目標のカウンターのダッシュボードを順に見ていきます。合計と目標、増加と減少の比較、タグごとの進捗、7日間のアクティビティ棒グラフ、タグ別の円グラフ、そしてカウンターに付けた写真とメモが表示されます。
各目標について、3つの問いに答えます。
- 行動は起きているか？ タグごとの目標に対する進捗が直接答えてくれます。
- 安定しているか？ アクティビティグラフで、努力が分散しているか、詰め込まれているかがわかります。
- 成果は近づいているか？ これはアプリではなく、あなたの判断です。行動は順調なのに成果が近づかないなら、行動の選び方が間違っているのかもしれません。
そして決めます。続けるか、調整するか、休止するか。調整とは通常、目標値かステップを変えることで、行動を増やすことではありません。
ステップのサイズも考えてみましょう。ページ数で数える読書の目標ならステップ10にして、1タップで1章分を記録し、水のグラス数のような目標はステップ1のままにします。ステップはカウンターごと、タグごとに設定できるので、目標の中の各行動を、それに合った単位で数えられます。
責任を持つためのエクスポート
誰かに見てもらえるほうが目標を守れる人もいます。「共有とエクスポート」画面ではカウンターのHTMLページを作成でき、エクスポートのオプションでは「概要」「イベント」「メモ」「ロケーション」を選んでCSVまたはExcelファイルにできます。写真を埋め込んだHTMLレポートは、トレーニング仲間、指導者、同じ目標に取り組む友人に送る、きれいな月次報告になります。
見せる相手がいなくても、毎月のエクスポートが入ったフォルダーは、1年間に実際にやったことの記録になります。それはたいてい、記憶よりも立派なものです。
文脈としてのメモ
数字は文脈がなければ意味を失います。カウント記録に短いメモを付けましょう。「膝が痛い、ランを自転車に変更」「隣人と会話、スペイン語で20分」。メモは履歴にアイコン付きで表示され、「すべてのメモ」画面に集まって並べ替えられ、ダッシュボードにも表示されます。
見直しのとき、メモが落ち込みの理由を説明してくれます。ランが少なく、けがのメモが3つある月に必要なのは、新しい計画ではなく忍耐です。
最初の1週間
- 目標を成果として書き出し、それぞれに2〜3個の行動を挙げます。
- 生活分野ごとに最上位のカテゴリーを作ります。
- 目標ごとに1つのカウンターを作り、成果を説明欄に書きます。
- 適切なステップと控えめな目標値を持つ行動タグを追加します。
- この季節に最も大切な目標をピン留めします。
- 行動のたびにタップし、文脈が大事なときはメモを追加します。
- 週の終わりにリストを確認し、目標値を1つ調整して、続けます。
2つの目標が同じ時間を取り合うとき
複数の目標を同時に走らせていると、いずれ衝突します。レースのトレーニングと語学の勉強はどちらも同じ夜の時間を欲しがり、どちらかが譲ることになります。カウンターはこの衝突を目に見えるようにします。一方のタグが伸び、もう一方が週を重ねても止まったままになるのです。
そうなったら、静かなほうの目標が消えていくのを放っておくのではなく、意図的に決めましょう。その季節の主な目標を選び、そのカウンターをピン留めします。副次的な目標の目標値は維持できる水準まで下げます。たとえば週5回のレッスンではなく、週2回の短いレッスンに。そして新しい計画をその説明欄に書きます。維持されている目標はまだ生きています。忘れられた目標は、たいていそうではありません。
この選択は毎月の見直しのたびに見直します。季節は終わり、レースは走り終え、順番が来れば副次的な目標がピン留めの席に就けます。
Counter App — Tally & ClickerはGiveMeMoodがAndroid 12以降向けに開発しており、無料でダウンロードでき、広告はありません。3日間無料で試した後、年額プランか月額プラン、または買い切りのライフタイム購入を選べます。アプリはcounterapp.onlineから入手できます。
よくある質問
Counter Appでは個人目標の階層を何段階まで作れますか？
目標のカテゴリーは、たとえば「健康」「フィットネス」「ランニング」のように3階層まで入れ子にできます。それぞれ色を付け、ピン留めし、並べ替えられ、削除したカテゴリーはカテゴリーのゴミ箱に入ります。
個人目標の目標値を、上限のためにカウントダウンにできますか？
はい。目標は値に向かってカウントアップするか、ある数からカウントダウンするかを選べます。「カウントダウン」は開始値を変えないので、開始値は「カウンター値を設定」で入力してください。サウンドやバイブレーションの通知、「自動リセット」「自動ロック」はカウントアップで目標に到達したときに動作し、カウントダウン中には何も起こりません。
作成できる目標のカウンターの数に制限はありますか？
制限はありません。各カウンターには名前、色、コード、説明、メモ、リンクがあり、複数のタグを入れられます。
目標のカウンターを日付で絞り込んだり並べ替えたりできますか？
はい。カウンターのリストには、検索、「日付範囲」フィルター、6種類の並べ替え、ピン留めしたカウンターがあり、リスト表示とグリッド表示を切り替えられます。
目標のカウンターを誤って削除したらどうなりますか？
目標のカウンターはデータとともにゴミ箱に入り、そこから復元できます。
2つの個人目標が同じ時間を取り合うときはどうすればいいですか？
その季節の主な目標を1つ選んでカウンターをピン留めし、もう1つの目標の目標値を維持できる水準まで下げて、その計画を説明欄に書いておきます。
